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一個動作讓你天寒腿不寒!這個冬天“老寒腿”有救了!

作者:   2018-10-26
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進入小雪節氣,氣溫急劇下降。不少人“老寒腿”復發,常常膝痛難忍不敢運動。

然而放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力,膝關節透明軟骨退變,反而可能加重病情。

“老寒腿”如何運動?

1、緩步行走

一般來說,可以在膝痛緩解后進行這一訓練。

開始時,腿要緩抬輕放,避免膝關節骨面撞擊。這項運動可在飯后進行,還能促消化。

步速宜控制在每分鐘60步以內,每日步行10~20分鐘,可根據自己的體力找到合適的步行時間和速度,堅持2~3個月后可適當加快步速。

2、仰臥抬腿

患者可適度仰臥在床上,腿微曲,抬離床面約15度,初做時可保持1~3分鐘,堅持練習一段時間后,抬腿時間爭取達到10~15分鐘,每天2~3次,能充分鍛煉膝關節。

3、直身跪坐

大家可以在晨起后或晚睡前,兩膝跪在床上練習。

跪坐時,腰桿直立,挺胸、挺腰、挺腹,兩手向后伸,臂部盡量向后坐,最好能接觸到腳后部。此法能鍛煉腿部肌肉,促進血液循環。

4、擺動雙腿

年紀大的患者,可坐在舒適的椅子上,雙腳往上抬起,根據自己承受的弧度,來回擺動膝關節。每次兩組,每組20~30次。

一招緩解“老寒腿”

“老寒腿”復發時,患者常出現關節僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。這時要盡量避免長時間跑、跳、蹲和爬樓梯。

打太極需要反復蹲起,會增加關節扭力加重關節磨損,因此也要停一停。

“‘老寒腿’患者在生活中可以通過這個動作緩解癥狀:

膝蓋不好的老人,可以利用一切時間進行按摩。

比如坐下時,可以采用兩手扶膝的姿勢:

兩只手的手心正好護在膝蓋上,雙手按住雙膝的同時,加以按摩,向外按摩膝蓋骨的周圍36圈,再向內按摩36圈,以膝關節內有熱感為佳;

雙拇指尖按壓兩側內膝眼 10下,再于兩側外膝眼按壓10下;

用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點,在壓痛點上點按,每一壓痛點壓5—10下;

一手將膝蓋骨固定,另一手握拳,用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上,向外、內各按摩10—20圈。

特別提醒的是,如果疼痛十分嚴重,患者可考慮去醫院采用藥物、針灸、按摩等方法治療。

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